מי זאת האישה שזוללת קלוריות בעת השינה?
נראה שהשינה היא האויב מספר אחת של דיאטות קפדניות! אז מי הייתה מאמינה שאנחנו שורפים קלוריות בזמן שאתן מתכרבלות עם הפיג'מה המגניבה שלכן? נכון, כולם מדברים על איך להישאר רזים בעזרת תזונה ופעילות גופנית, אבל מי חשב על ה"מזגן" שנקרא שינה? במאמר זה נבין את הקסם שמתרחש בגופנו בזמן המנוחה שלנו.
מה קורה לגוף בזמן השינה?
בזמן שינה, הגוף שלנו עובר תהליכים חשובים שאין להם שום קשר למחשבות על הקפה של הבוקר או על הפרק בסדרה שפספסתם. השינה מחולקת למספר שלבים, כולל שלב ה-REM (Rapid Eye Movement) שבו המוח פעיל יותר, והשינה השלמה, שבה הגוף מתמקד בתהליכים פיזיים.
האם יש הבדל בין שינה רגילה לשינה באיכות גבוהה?
כן, בהחלט! שינה טובה מאפשרת לגוף לתפקד במיטבו, ובין היתר:
- תהליכים מטבוליים – שינה עמוקה מאפשרת לגוף לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר.
- תיקון והחלמה – זה הזמן שבו רקמת השריר מתחדשת.
- וויסות הורמונלי – השינה עוזרת בהפקת הורמונים הקשורים לתיאבון ולהרגשה טובה.
אז כמה קלוריות שורפים בשינה?
אוקי, נעבור לשאלה הגדולה: כמה קלוריות נשרפות בזמן שינה? זה תלוי במספר גורמים, כולל גיל, משקל, גובה, והאם אתן מפליטות קולות משעשעים בלילה או לא (לגמרי שואלת בשביל הכיף!). ובכל זאת, ככלל אצבע, אדם ממוצע שורף בין 50 ל-100 קלוריות במשך שעת שינה.
איך לחשב את צריכת הקלוריות שלך?
יש דרכים רבות לחקור את הכמות שאתן שורפות בלילה:
- חישוב קלורי בסיסי – ישנן נוסחאות שמחשבות את הבסיס הקלורי לפי נתוני הגוף.
- מכשירי ניטור שינה – משקפי שינה ווידאו של השינה שלכם יכולים לחשוף נתונים נוספים.
שאלות ותשובות
האם אפשר להשפיע על כמות הקלוריות הנשרפות בשינה?
מדהים איך זה עובד, אבל זה בהחלט אפשרי! בין אם תבחרו לעשות פעילות גופנית במשך היום, להקפיד על תזונה מאוזנת, ולקבל מספיק שעות שינה – כל אלה משפיעים על מה שיקרה לכם בלילה.
האם לישון יותר משעה יכולה להוריד במשקל?
שינה מספקת עשויה לשפר את חילוף החומרים שלכם, מה שיכול לתמוך בהפחתת משקל בטווח הארוך!
האם לנשום נכון גם תורם לשריפת קלוריות?
בדיוק כך! אפילו הנשימה יכולה לשחק תפקיד במערכת הכללית של חילוף החומרים שלנו.
אם אני קמה במהלך הלילה, אני שורפת יותר קלוריות?
למרות שנראה שזה דבר טוב, קימה רפטטיבית יכולה לפגוע באיכות השינה, ולמנוע מהגוף לנצל את היתרונות של שינה עמוקה.
כיצד לשפר את איכות השינה?
ישנן מספר דרכים לשפר את איכות השינה שלכם, אשר יובילו לשריפת קלוריות טובה יותר:
- סביבת שינה – ודאו שהחדר שטוף אור ושקט.
- תזונה לפני שינה – הימנעו ממזון כבד לפני השינה.
- שגרת שינה – צרו שעות שינה קבועות.
סיכום
שינה היא כנראה אחד הדברים הכי לא מובן מאליו בחיים שלנו. לא רק שזה הזמן להתרענן אחרי יום ארוך, אלא גם ניתן לדמיין אותה כמפעל לשריפת קלוריות. אז מי חשב שאין קלוריות בעבודה בלילה? אל תשכחו להרגיש את הקסם הזה כל לילה, ותהנו מהפיג'מה המגניבה שלכן – כי אם כבר לישון, אז לפחות לעשות את זה בצורה אנרגטית! זכרו, השינה לא רק ממלאה, אלא גם שורפת לנו קלוריות, אז טפחו כוס קקאו לפני השינה – ואם מישהו שואל, אומרים שזה לצורך מחקר של ExplainStuff!