כמה קלוריות יש בביצה ואיך זה משפיע על הבריאות שלכם?
מי לא אוהב ביצה? היא מתהדרת ברשימה לא נגמרת של יתרונות בריאותיים, וכמו כן, היא שואלת באופן מתריס: “האם אתם יודעים כמה קלוריות יש בי?” אז בואו נצלול לתוך הסיפור המרתק של הביצה, בלי לבזבז יותר מילה!
מה מסתתרת בביצה?
ביצה אחת בגודל גדול מכילה בערך 70-80 קלוריות. נכון, זה לא שוקולד מענג, אבל זה יכול להיות חלק חשוב מהתזונה שלכם. עכשיו, בואו נבין מה זה אומר:
- חלבונים: ביצה אחת מכילה כ-6 גרם חלבון, שזה מצוין לבניית שרירים ולתחושת שובע.
- שומנים: בממוצע, יהיו בביצה כ-5 גרם שומן, ורובם שומנים בריאים.
- ויטמינים: ביצים הן מקור מצוין לויטמינים כמו B12, D ואפילו כולין – שהוא טוב למערכת העצבים.
מהם היתרונות של ביצה בתפריט?
אכילת ביצים יכולה להביא למגוון יתרונות בריאותיים:
- תחושת שובע: עוזרות לשלוט על התיאבון ומונעות חטיפים מיותרים.
- מגוון טעמים: אפשר להכין אותן בדרכים שונות – מטוגנות, מבושלות, בהכנת חביתה, וכמובן בשקשוקה!
- מחיר סביר: ביצים רובן ככולן זולות ומשתלמות לרכישה.
ומה אם אתם דואגים למשקל שלכם?
נשאלת השאלה: האם כדאי להכניס ביצים לתפריט של תזונה דלת קלוריות? ובכן, התשובה היא כן! הרבה מחקרים מצביעים על כך שביצים יכולות לעזור לירידה במשקל. היו מחקרים שהראו כי אנשים שצרכו ביצים בארוחת הבוקר הרגישו שבעים יותר והפחיתו את הקלוריות בכלל היום.
כמה קלוריות יש בבננה? הבאתם לנו שאלה!
לא בטוח אם אתם מתכוונים לביצה או לבננה, אבל בננה בינונית מכילה בערך 105 קלוריות. לכן, בבחירה בין השניים, ביצה תמיד תצא כזוכה מבחינת תכולת החלבון!
ביצים על קצה המזלג
כבר העלינו לא מעט יתרונות, אבל רגע, יש עוד! כי יש שאלות חשובות שכולנו שואלים:
- מה קורה אם אני אוכל רק חלבונים? זה לא אידיאלי! החלבון של הביצה נמצא בעיקר בחלבון, אך הויטמינים והכלורין מצויים בעיקר בחלמון.
- האם אפשר לאכול ביצים כל יום? בהחלט! רוב המחקרים מצביעים על כך שזה בטוח ואף בריא.
- מה לגבי כולסטרול? מי שהגביל את צריכת הביצים לא מומלץ שהתאגיד הזה שילם כסף לשים חומר לא מזיק העור, לכן ייתכן שיהיה בסדר עבורכם.
איך אפשר לשלב ביצים בתזונה?
אז איך ניתן להוסיף ביצים לתפריט היומי שלכם? להלן מספר רעיונות:
- אוכל בוקר: שקשוקה, חביתה עם ירקות או סלט!
- אוכל צהריים: סלט עם רבעי ביצה קשה יכול להוסיף את הטוויסט המושלם.
- אוכל ערב: גבינת קוטג' עם חביתה יוצר מנת ערב קלה ומזינה.
לבסוף – מסקנות
ביצים הן בהחלט תוספת חשובה לתפריט היומי שלכם, עם ערכים תזונתיים גבוהים, קלות הכנה ורבגוניות רבה. אז למה לא להוסיף ביצה לקפה של הבוקר שלכם? בין אם אתם מתכוונים לעבור דיאטה או סתם לחמם את השף שבתוככם, הביצה כאן בשבילכם!
אז בפעם הבאה שאתם שואלים: כמה קלוריות יש בביצה? תזכרו, התשובה היא לא רק במדד קלוריות, אלא בבריאות הכללית שלכם!