מה זה 7 שקדים קלוריות? כל מה שצריך לדעת על החטיף הבריא
כשהשמועה אומרת ש"אכול שקדים ותהיה מאושר", כולנו מתגייסים למערכת של חטיפים בריאים. נושא השקדים הוא לא רק עיסוק באוכל דל קלוריות, אלא גם חקר של יתרונות בריאותיים, סדנאות יצירתיות של חדשה-ישן והבנה של כמה קלוריות באמת נמצאות בשקדים. אז מה זה בעצם 7 שקדים קלוריות ולמה זה כלי כל כך חשוב בדרך לאורח חיים בריא?
שקדים – חושבים על זה פעמיים?
שקדים הם לא סתם אגוזים. הם מכילים ויטמינים, מינרלים וחלבונים שמקדמים בריאות בצורה שיש לה ממש השפעה חיובית על הגוף שלנו. אז מה החולשות של השקד? הפתעה: הם מכילים קלוריות!
- 7 שקדים – בערך 50 קלוריות.
- 100% ממקורות השומנים הבריאים מגיעים מהשקדים.
- טעימים ואפשר לשלב אותם בכל מנה – סלטים, יוגורטים, בהם הם מעלים את הערך התזונתי.
למה לחשב קלוריות? האם זה חשוב?
הלבטים שלנו לגבי קלוריות לא צריכים להיראות כמו האובססיה הקלאסית שהתזונאים מפרסמים עליה. במקום זה, יש צורך לדעת כמה קלוריות אנחנו צורכים כדי להבין איזו השפעה יש להשקדים על החוויה הבריאותית שלנו. אז בואו נחשוב על זה – כשאתם אוכלים 7 שקדים, מה עוד אתם יכולים לקבל מהאגוזים האלה besides the obvious crunch?
שאלות ותשובות:
- שאלה: מה עוד יש בשקדים?
- תשובה: הם מכילים סיבים תזונתיים, חלבונים ושומנים בריאים!
- שאלה: כמה קלוריות יש בשקדים אחרים?
- תשובה: בערך 7 קלוריות לשקד אחד, כך ש-30 שקדים זה על 210 קלוריות.
- שאלה: כיצד הם משפיעים על התיאבון?
- תשובה: השקדים יכולים לסייע בהפחתת התיאבון בזכות השומן והסיבים שבתוכם.
שקדים בתזונה יומית – טוב לדעת
נכון, השקדים מכילים קלוריות, אבל הם לא סתם קלוריות ריקות. השקדים עשויים להפוך לחלק בלתי נפרד מהתזונה הבריאה שלכם על ידי:
- מתן אנרגיה – חטיף שמוסיף אנרגיה מבלי למשוך אתכם לאחור.
- פחתת כולסטרול – מחקרים מצביעים על כך שהשקדים יכולים לשפר את פרופיל הכולסטרול.
- שיפור תפקוד המוח – יש עשרות מחקרים שמצביעים על כך ששקדים יכולים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
באיזה אופן יש לשלב שקדים בתפריט?
אחד היתרונות הגדולים של השקדים הוא שניתן לשלבם בכל כך הרבה מרכיבים שונים. למשל:
- שקדים טחונים על פנקייקים – ממתוק לדלעת
- שקדים קצוצים בסלט – הם מוסיפים קראנץ׳ חזק.
- במקום חטיף – שקדים במקום דונאט צהוב.
לא להפסיק עם השקד המופלא!
נתחיל בלומר שאין בעיה עם קלוריות – הבעיה נוצרת כשמשמיטים את איכות הקלוריות. אז בפעם הבאה שאתם שואלים את עצמכם "כמה קלוריות יש ב-7 שקדים?" תזכרו, זה לא רק מספר – זה צעד לעבר חיים בריאים יותר!
בסופו של דבר, השקדים הם אגוזים לא רק עבור העיניים אלא גם עבור התועלת הבריאותית הכללית. עם מספר קלוריות קטן ותועלת בריאותית משמעותית, השקדים מקנים חוויות טובות בכל נגיסה.