מה זה קלוריות בננה? כל מה שצריך לדעת על הפרי האהוב
בננה היא אחת מהפירות הפופולריים בעולם, אך האם ידעתם שהיא גם נושא מרתק לחקר קלוריות ותזונה? השיח סביב **הבננה** נשמע קליל ונעים, כמו נתיב הרכבת של התפוסות בזנב המחשבות שלנו, אך מתחת לפני השטח, יש המון דברים עליהם כדאי לדעת. בואו נצלול לתוך העולם המעניין של קלוריות הבננה, ונקבל תשובות לכל השאלות שצצות לנו בזמן הקטיפה שלה.
קלוריות בננה – כמה קלוריות יש בבננה אחת?
באופן כללי, בננה בגודל בינוני (כ-118 גרם) מכילה כ-105 קלוריות. נשמע לא רע, נכון? זה ממש כמו חטיף עסיסי ומזין שאפשר לקחת לכל מקום. החלופות היותר־קטנות או היותר־גדולות כמובן ישפיעו על כמות הקלוריות:
- בננה קטנה (כ-100 גרם) – כ-90 קלוריות
- בננה גדולה (כ-135 גרם) – כ-120 קלוריות
אז, כשאתם בוחרים בננה, זכרו שהגודל בהחלט קובע כאן. והחשוב מכל, זה תלוי גם כיצד אתם רוצים לשלב אותה בתזונה שלכם.
מה בינתיים? סוכר בבננה
אבל רגע, בואו נציץ גם לכיצד זה משפיע על הסוכר שלנו. בינתיים, התמונה מתחילה להתגלות. בכל בננה יש כ-14 גרם סוכר, אשר מגיעים בצורה של סוכרים טבעיים. זה לא אומר שעליכם לחשוש – סוכר בבננה הוא פשוט חלק מהפירות הטבעיים.
בננה מול פירות אחרים – מה יחסית קלוריות?
על מנת להבין את ערך הקלוריות של הבננה בהקשר, הנה איך היא משווה לפירות אחרים:
- תפוח בינוני – כ-95 קלוריות
- אגס בינוני – כ-101 קלוריות
- תפוז בינוני – כ-62 קלוריות
הבננה לא רק שהקלוריות שלה סבירות, היא גם מאוד מספקת, ולעיתים היא למעשה יכולה לשמש כחטיף נהדר וטעים!
איך להוסיף בננות לתפריט יומי?
אם החלטתם להעשיר את התפריט שלכם בבננות, יש המון דרכים לעשות זאת!
- סmoothie עם חלבונים – הוסיפו חצי בננה לשייק שלכם.
- בצק של פנקייק – השתמשו בבננה מעוכה לבצק רך וטעים.
- אפייה – הוסיפו בננה לעוגות לחם או מאפים.
בננות הן כל כך גמישות! אפשר לשלב אותן כמעט בכל דבר.
שאלות שמעסיקות אותנו: האם בננה משמינה?
אני בטוח ששאלתם את עצמכם האם הבננה יכולה להיכנס לרשימת המזונות שמתווספים למשקל. התשובה היא – תלוי! במידה ותאכלו בננות במסגרת תזונה מאוזנת, לא תיתקלו בבעיות רבות. אם את/ה מתעניין בשאלות נוספות, להלן כמה תשובות!
שאלות ותשובות
- כמה קלוריות יש בבננה אם אני עוסק בספורט?
התשובה היא די דומה – קלוריות בספורט לא ישפיעו על הערך הקלורי של הבננה עצמה, אך צריכתה לפני ואחרי אימון יכולה להועיל מאוד. - האם אפשר לאכול בננות במידה ואני בדיאטה?
כן, בננות הן אפשרות נהדרת לחטיף תזונתי. - האם בננות יכולה להרוס לי את הדיאטה?
לא, כל עוד את/ה עוקב/ת אחרי הכמויות והתפריט הכללי. - מה כדאי לאכול עם בננה?
ניתן לשלב בננה עם אגוזים, דגנים, דבש – והנה לכם חטיף מסודר!
סיכום: להיות בזנב הבננה
לסיכום, הבננה היא פרי מדהים ובעל ערך תזונתי גבוה, שמספק קלוריות שאותן אפשר לשלב בתזונה בריאה ומסודרת. לא משנה אם אתם מתחילים את הבוקר בשייק, בעוגה או סתם מתנשקים עם החבר'ה – בננות הן לא רק טובות, אלא גם טעימות! אל תהססו לשלב אותן בחייכם ובתזונה שלכם, והקטיף רק מתחיל!